健身要这样喝蛋白粉,放屁问题便可迎刃而解

我有一朋友,刚加入健身的时间不长,练得很勤快,不过这几天总是抱怨:“最近开始喝蛋白粉,发现经常忍不住想放屁,感觉自己都要成移动的臭气罐了。”我听完表示理解但还是没忍住笑出了声......

健身要这样喝蛋白粉,放屁问题便可迎刃而解

放屁


为帮助健身新手们对这一生理现象有个正确的认识,我们先来简单了解一下蛋白粉。

蛋白粉简单的说就是人工提取或合成的蛋白质。我们平时吃的鸡鸭鱼肉都含有蛋白质,只不过百分比含量偏低。如果要补充大量蛋白质的话,代表你要吃很多很多的食物,容易出现胃消化问题。为了避免这种情况,我们往往选择纯度高,配比合理,食用方便的蛋白粉。

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健康饮食


那么很多朋友就会问了:我想长肌肉,要不要喝蛋白粉?

一切以蛋白质补充能够跟上训练节奏为准。怎么说呢?假设满足锻炼消耗和肌肉生长所需的蛋白质为2个单位,如果你通过日常的饮食可以获得3个单位的蛋白质,那么此时喝蛋白粉就失去意义了,过量摄入蛋白质还会加重肝脏的负担。

如果你通过日常的饮食只能获得1个单位的蛋白质,这时候你喝蛋白粉可以有效促进肌肉生长。

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蛋白粉

蛋白粉不是神药,只是营养补充剂。对于一般的健身爱好者,基础饮食比蛋白粉重要太多,完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等代替。

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高蛋白套餐


为什么会放屁咧?

这里就是上边简单提到的蛋白质摄入过量问题。

我们摄入的蛋白质是不能直接被身体吸收的,需要在肠道内降解为氨基酸。

蛋白质在肠道中不能完全被消化吸收,肠道细菌对肠道中未消化及未吸收的蛋白质或蛋白质消化产物的分解作用,称为腐败作用。

腐败作用可产生胺、醇、酚、吲哚、甲基吲哚、硫化氢、甲烷、氨、二氧化碳、脂肪酸和某些维生素等物质。

当我们摄入蛋白质过多时,消化酶相对不足,无法完全性消化吸收的蛋白量增多,腐败作用增大,产生的气体增多,超过机体肠道能容纳的容量,那么屁也就多了。


那有什么办法杜绝经常想放屁的尴尬呢?

解决这个问题也是很容易的,只需要减少蛋白粉的量,符合身体所需剂量即可。

对于健身新手,可以不喝蛋白粉。随着锻炼的进行,当你发现缓解肌肉酸痛的时间很长或者肌肉生长迟缓时,可以尝试使用蛋白粉作为营养补充,并逐渐加大剂量,以达到屁量最小的状态。

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告别尴尬

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