喜欢跑步的人必备的9种营养补充剂

我们都知道跑步是一种很健康的运动,帮助我们保持身形以及更好的心智等等。但是跑步也是会有一些长期的负面作用的,比如关节疼痛和肌肉疼痛等。好的营养品是可以帮助跑步的人减轻跑步后产生的肌肉酸痛,加快恢复时间和改善恢复质量的,从长远来看,好的营养品是能加强对身体的防护,帮助跑步爱好者抵抗和预防那些负面影响的。

一、综合维生素

综合维生素之所以能帮助跑步爱好者是因为它对身体整体健康有益,健康的身体才能让跑步者跑的更好。综合维生素中含有钙,能加强骨骼健康;含有B族维生素,能补充能量;以及很多强劲的混合营养来保持身体在好的健康状态。

大多数综合维生素每天只需要服用一次,并且在吃饭的时候服用是最佳的。此外要注意不要服用超过规定的剂量,并且不要和里面已经有的成分的独立保健品同时服用,要间隔开来。

喜爱健身的男士女士均可以使用的综合维生素+益生菌2合1配方,超强益生菌帮助维生素和矿物质被身体最佳吸收。经第三方独立测试,无人工添加成分,无防腐剂,任何时候服用均可,帮助你无论是在健身还是全天状态都保持最好。

二、鱼油

对于跑步爱好者来说,鱼油能给予的最大帮助就是减轻炎症。很多长跑的人都会经历肌肉疼痛和僵硬,这疼痛通常会伴随炎症产生,服用鱼油则可以帮助你减轻,甚至预防跑步过后会产生的炎症,也会减轻疼痛。

鱼油是可以长期吃的,除非你每天都吃很多鱼,那么你可能不需要补充鱼油,但是如果你的饮食中omega-3脂肪酸补充的不足,那么鱼油类的产品是可以很好的帮助你的。

这款来自德国的深海鱼油性价比很高,每粒中的DHA和EPA是其它畅销品的2倍,超浓缩,一粒含500毫克,相当于普通鱼油2粒,另外还添加了维生素E,用于抗氧化,持久保持Omega-3的新鲜和营养。

三、钙

如果你经常跑步,那么肌肉和骨骼这块是最容易劳损的,尤其是在水泥路上或者比较坚硬的表面上长期跑步的话。而钙可以加强骨骼,预防受伤,减少关节炎或者骨质疏松的风险,钙对跑步者的重要性不言而喻。

对于成年人来说,每天建议的钙摄入量为1000毫克。对于年长一点的人(50岁以上的女性和70岁以上的男性),钙的摄入量为每天1200毫克。这个摄入量是指所有来源的钙,包括你从饮食中摄入的。

这款德国的钙拥有超高的吸收率,高达95%,是德国药房销量第一的额产品。很多钙产品虽然含量做的很高,但是吸收率却很低,不足10%。这款钙片是泡腾片的设计,直接扔水里,不用搅拌,摇一摇就可以喝了,德国品质,值得信赖!

四、辅酶Q10

补充辅酶Q10可以帮助保持能量水平,增强血液流动,保护血管,减少动脉斑块积聚等。 对于跑步者来说,增加能量是很重要的,但是辅酶Q10对健康的作用远不至于此。

辅酶Q10要随餐吃,也就是吃饭的时候服用最好,因为它是溶脂性的,如果空腹吃将无法被身体吸收。通常建议的摄入范围在90-200毫克。

美国心脏病医生推荐的辅酶产品,心脏保护的利器,该改配方拥有专利技术,让辅酶既能溶于水也能溶于脂肪,所以无论你怎样服用都是被身体吸收的,并且这款产品的另一个特点在于它的吸收性很强,比市场上其它辅酶产品的吸收率还要强3倍。每瓶120粒,每天只需要服用1粒,每粒种含有辅酶100毫克。

五、B族维生素

跑步的人会比一般的人更容易缺乏微量营养。B族维生素,尤其是维生素B12,能帮助身体更好的利用其它关键营养,提升这些营养在体内的效率,从而帮助预防这类营养的缺乏以及保持整体的健康。B族维生素还有一大作用就是帮助身体将食物转变为能量,如果你本身缺乏B族维生素,相信在补充后会明显感觉到能量持续的提升。

这是一款来自美国的B族维生素,全部从谷物中提取,主打天然无添加,经美国FDA认证,绿色健康。里面富含9种维生素B,营养配置贴合人体需求,一步解决B族维生素摄入不足的问题。

六、共轭亚油酸(CLA)

CLA可以提升代谢率,这可以促进更高的热量燃烧,更有效率的减肥。如果你跑步是想保持好的身材,那么补充CLA可以帮你更有效率的燃烧多余脂肪。

对于减肥来说,CLA应该每天坚持服用。这个推荐的剂量每天应该在3-6克之间。大多数CLA补充剂都是胶囊的形式,所以这服用起来还是很简单的。

美国MuscleTech肌肉科技的SX-7 Black Onyx系列最新无刺激减重产品,含95%的优质CLA+藤黄属+咖啡因,再配合配合C. CANEPHORA科学减重成分,有2项科学研究作为支撑,属于一款高科技减肥产品,需要配合运动效果才最佳。

七、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是补充足够的蛋白质最简单的方式了,每个人都需要蛋白质,但是运动员需要的更多。蛋白粉能给跑步者提供的作用是很大的,首先它是一种能减少恢复时间非常好的工具;其次,乳清蛋白对于运动后减少肌肉酸痛也非常好。

乳清蛋白粉一定要在跑步完成后马上就喝,你喝得越快,它消化的也会越快,从而更及时的帮助你补充关键氨基酸,肌肉恢复,限制乳酸聚集和减少肌肉酸痛。

这是美国肌肉科技一款非常流行的蛋白质产品,每份服用量能补充80克蛋白质,155克多重复碳水化合物,充足糖原满足你训练后的需求。每天1-5勺,可以分2次服用,最佳服用时间为运动后和早上起床后。

八、左旋肉碱

左旋肉碱对运动员有很多明显的好处,其中包括抵抗疲劳,提升能量和促进减脂等等。从长远的好处来说,左旋肉碱还能改善骨骼质量,提升脑部健康和免疫系统的保护。这些都让左旋肉碱成为很多跑步爱好者必备的产品。

这是一款德国高品质的左旋肉碱,每天只需要服用1粒。配合运动效果很好,感觉出汗量是平时的一倍,消耗卡路里也比平时运动要大。运动前20分钟服用,然后跑步4公里,快走6公里,大概消耗掉500卡路里,服用三天,每天掉一斤。

九、肌酸

肌酸是跑步爱好者应该首选的补充剂,因为他能给跑步者身体最需要的地方及时提升能量补充,帮助提升运动效果,和增加肌肉耐力等等。肌酸也有助于增肌和提升瘦体重。总的来说,这是许多跑步爱好者都推荐的最应该服用的产品。

肌酸让很多爱好跑步的人跑的更快,更久,并且还有助于减少恢复所需要的时间和减轻肌肉酸痛。

这是一款德国15000家药房同步销售的肌酸口服液,一款风靡欧洲的运动补剂,体育明星推荐,也是很多健身达人和教练倾情推荐的产品,强大的专利配方,每盒30支,每天一支!全方位提升肌肉,提供训练所需能量,提升力量,对抗肌肉流失促进恢复!

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