献给小白的鱼油购买指导说明

 

鱼油是从多油性的鱼类组织中提取的,含有两种Omega-3脂肪酸:EPA和DHA。

鱼油主要提供以下健康益处:

  1. 调节心脏和血管系统,降低三酸甘油酯级别,减少冠心病患病风险。
  2. 提高脑补功能,防止抑郁,多动症,控制血清素级别。
  3. 减轻疼痛和肿胀,对眼干,青光眼和牛皮癣患者有帮助

以上功效并不是鱼油的全部功效,还有许多潜在的功效,上篇文章中有提到,感兴趣的朋友可以去了解。

并不是所有的鱼油产品都一样,挑选的时候需要注意以下这些方面:

在购买鱼油的时候主要要看EPA和DHA的含量。胶囊越大并不意味着其中所含有的EPA和DHA越多;那些更小的,浓缩版的胶囊含有的EPA和DHA会更多。

应该补充多少鱼油才合适?

每周吃两餐多油型的鱼类相当于每天补充400到500微克EPA和DHA。一般来说每天摄入的鱼油含量不能超过3克。

市场上常见的鱼油种类主要有几下几种:

  1. 鱼油,主要从金枪鱼,沙丁鱼和青鱼中提取
  2. 鱼肝油,主要从鱼肝中提取,其中还有这丰富的维生素A和维生素D
  3. 磷虾油,主要从一些小型虾状的甲壳类生物钟提取。

鱼油的形式主要有以下两种:

  1. 胶囊型:比纯液体型有着更长的有效期,但是一些人可能会对胶囊的材质过敏。
  2. 液体型:不喜欢吞服胶囊的人可以选择液体型。但是一旦开瓶后会比胶囊型更容易变质。

更多健康请关注微信公众号:yingyangxiaojian

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